Esta rutina de CrossFit sigue el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible) durante 16 minutos. Aquí tienes el desglose:
Duración: La rutina dura 16 minutos en total.
Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible). El objetivo es completar tantas rondas como sea posible en el tiempo asignado.
Ejercicios:
Back Squat (8 repeticiones):
El back squat es un ejercicio fundamental para fortalecer las piernas y la espalda baja.
Para realizar un back squat:
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, en la posición de rack trasero, con las manos agarrando la barra a ambos lados.
Mantén los pies a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
Baja el cuerpo en una sentadilla profunda, asegurándote de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y que la espalda se mantenga recta.
Baja hasta que las caderas estén por debajo de las rodillas (por debajo del paralelo) y luego empuja hacia arriba a través de los talones para regresar a la posición de pie.
Utiliza el 65% de tu una repetición máxima (1RM) en back squat para determinar el peso que debes utilizar.
Realiza 8 repeticiones en cada ronda.
Chin Ups (5 repeticiones):
Las chin ups son un ejercicio de tracción que trabaja la parte superior del cuerpo, enfocándose en los bíceps y la parte superior de la espalda.
Para realizar un chin up:
Agarra la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti) y las manos separadas al ancho de los hombros.
Cuelga de la barra con los brazos completamente extendidos.
Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
Baja de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos nuevamente.
Realiza 5 repeticiones en cada ronda.
Objetivo:
Completar tantas rondas y repeticiones como sea posible dentro del límite de tiempo de 16 minutos. El objetivo es mantener un ritmo constante y sostenible, mientras se mantienen la técnica y la forma adecuada.