Calentamiento

Capacidad Aeróbica

RX

4 Rondas
400m Sprint (si no tienes donde correr puede Remar 500 metros ó  Air Bike 30 calorías)
12x  | T2B (toes to bar)

ESCALADO

3 Rondas
400m Sprint (si no tienes donde correr puede Remar 500 metros ó  Air Bike 30 calorías)
6x  | T2B (toes to bar)

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WOD

Trabajo Complementario

Explicación de Rutina

La rutina de CrossFit es una sesión intensiva diseñada para mejorar la resistencia, la fuerza y la capacidad aeróbica. La rutina consiste en 4 rondas de ejercicios que combinan carreras de velocidad con ejercicios de fuerza.

Aquí te explico detalladamente cada componente:

4 Rondas

La rutina se divide en 4 rondas, lo que significa que los ejercicios que se describen a continuación deben realizarse repetidamente 4 veces. Esto aumenta la duración y la intensidad de la sesión, lo que contribuye a mejorar la resistencia.

1. 400m Sprint: En cada ronda, comienza con una carrera de 400 metros a máxima velocidad. Si no tienes un espacio para correr, puedes utilizar una máquina de cardio como Air bike (30 calorías) o el remo (500m) para replicar la intensidad de un sprint. Este ejercicio se centra en la capacidad aeróbica y la resistencia.
2. 12x T2B (toes to bar): Después del sprint, realiza 12 repeticiones de T2B, que es un ejercicio de fuerza y control de core. T2B significa “toes to bar” o “toes to the bar”, que consiste en colgar de una barra con las manos y levantar las piernas hasta que toques la barra con los dedos de los pies. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del core abdominal y los brazos.

Repite todo el circuito 4 veces para completar la sesión. Esta rutina es una buena opción para aquellos que buscan un entrenamiento intensivo y variado que combine ejercicios de cardio y fuerza. Recuerda escuchar tu cuerpo y adaptar la intensidad según tus necesidades y capacidades.

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