Esta rutina de CrossFit consiste en realizar 5 rondas de dos ejercicios, aumentando el número de repeticiones en cada ronda. Aquí tienes la explicación detallada de la rutina:
Estructura de la rutina:
Completa 5 rondas de los siguientes ejercicios, aumentando las repeticiones en cada ronda:
Squat Clean con mancuernas
Desplantes Alternados (Lunges)
Ejercicios y pesos:
1. Squat Clean con mancuernas:
Movimiento:
Comienza con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo.
Baja las mancuernas hasta el suelo flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta.
Realiza un clean levantando explosivamente las mancuernas hasta los hombros mientras extiendes las caderas y las rodillas.
Una vez que las mancuernas estén en los hombros, baja a una sentadilla completa (squat) y luego sube de nuevo a la posición de pie.
Peso:
Rx (prescrito): 40 libras para mujeres y 60 libras para hombres.
Escalado: 10 libras para mujeres y 30 libras para hombres.
2. Desplantes Alternados (Lunges):
Movimiento:
Comienza de pie con los pies juntos.
Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. La rodilla trasera debe casi tocar el suelo.
Vuelve a la posición inicial empujando con el pie delantero.
Alterna las piernas en cada repetición.
Ejecución de la rutina:
Primera Ronda:
Realiza 5 Squat Clean con mancuernas.
Realiza 10 Desplantes Alternados.
Segunda Ronda:
Realiza 10 Squat Clean con mancuernas.
Realiza 20 Desplantes Alternados.
Tercera Ronda:
Realiza 15 Squat Clean con mancuernas.
Realiza 30 Desplantes Alternados.
Cuarta Ronda:
Realiza 20 Squat Clean con mancuernas.
Realiza 40 Desplantes Alternados.
Quinta Ronda:
Realiza 25 Squat Clean con mancuernas.
Realiza 50 Desplantes Alternados.
Objetivo:
El objetivo es completar las 5 rondas lo más rápido posible, manteniendo una buena forma en cada repetición de cada ejercicio.
Consejos:
Squat Clean con mancuernas: Mantén una buena postura, especialmente en la parte de la sentadilla. Usa el impulso de las caderas para levantar las mancuernas y asegúrate de bajar en una sentadilla completa.
Desplantes Alternados: Mantén el torso recto y controla cada paso para evitar perder el equilibrio. Asegúrate de que ambas rodillas estén en ángulo recto al bajar.