¡Descubre un nuevo enfoque en tu entrenamiento de CrossFit! Te invito a explorar mi amplia base de datos de rutinas de crossfit diseñadas para desafiar y mejorar tu rendimiento. Lo que diferencias estas rutinas a muchas otras es la capacidad para adaptar las rutinas según el equipo disponible, ya sea pesas, barras o simplemente tu propio peso corporal.
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Antes de ver las rutinas de entrenamiento crossfit te aconsejo revisar los siguientes tutoriales sobre formatos de entrenamiento y ejercicios específicos que debes saber realizar correctamente
Las rutinas para open box son actualizadas semanalmente. Además no olvides visitar mi blog para conocer todo sobre el mundo del ejercicio, nutrición y salud física
Descargo de Responsabilidad
Siempre debe consultar a su médico u otro proveedor de atención médica antes de cambiar su dieta o comenzar un programa de ejercicios.
POR FAVOR, deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor, fatiga, dificultad para respirar, mareos, aturdimiento, visión borrosa, dolor de cabeza, náuseas, malestar, deshidratación, sudoración excesiva o cualquier otra molestia.
¡Haz click en la rutina de crossfit para ver más detalles!
5 AMRAPS de 4 minutos cada uno, descansar 1 minuto entre cada AMRAP 4x | Hang Snatch con mancuerna (cada lado) @ 25/45lbs4x | Burpees4x |Lagartijas Cerradas
AMRAP 5 Minutos 1x Lagartijas sobre barra 1x Squat Clean @55% 1RM 1x Sit-Up -Cada ronda debes incrementar +1 repetición.
POR TIEMPO 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 | Thrusters con barra @ 65% 1RM 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 | Chin Ups
POR TIEMPO 21-14-7-3 PESO MUERTO @ 75% 1RM | Burpees
10 Rondas 5x Peso Muerto @75% 1RM MAX REP Chin Ups Descansar 1 minuto cada set.
POR TIEMPO 30x | Sumo OH Squat con barra@35% 1RM30x | Cossack squat (sin peso)-Incrementar 5% de 1RM y reducir por 5 la cantidad de repeticiones de ejercicio
4 Rondas400m Sprint (si no tienes donde correr puede Remar 500 metros ó Air Bike 30 calorías)12x | T2B (toes to bar)
EMOM 14′ Minutos 1,3,5,7,9,11,13 8x | Devils Press @40/60lbs Minutos 2,4,6,8,10,12,14 5x | Power Clean con barra @75%
5 Rondas 5x | Dominadas / Pull Ups5x | Single Push Press DB/KB @45/65lbs
AMRAP 14′ 10x | Burpees8x | Peso Muerto con barraRx @75% 1RM
5 Rondas 5x Squat Clean con mancuernas 10x Desplantes Alternados -Cada ronda aumentar +5 repeticiones de squat clean y +10 repeticiones de desplantes alternados
POR TIEMPO 60x | Lagartijas50x | Dominadas / Pull Ups40x | Sentadilla Espartana KB (alternado) @40/70lbs30x | Burpees
AMRAP 14‘ 6x | Single Push Press DB/KB (cada lado)MAX REP | Dominadas con banda
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